不登校の昼夜逆転は、無理に朝起こしたほうがいいですか？

無理に起こすと親子関係がこじれ、かえって長引くことがあります。まずは今の生活を責めずに受け止め、起きる時間を15分ずつ前にずらす、起きたらカーテンを開けて光を浴びる、といった小さな工夫から始めてください。

昼夜逆転で、病院に相談したほうがいいのはどんなときですか？

朝どうしても体が動かない、立ちくらみや頭痛・腹痛が続く、眠れない日が続く、気分の落ち込みが強い、といった様子があるときは、小児科に相談してください。起立性調節障害など、体の不調が隠れていることもあります。

夜中の2時。子ども部屋から、コントローラーのカチカチという音が聞こえる。

朝、何度声をかけても起きてこない。起きてくるのはお昼過ぎ。「このままで大丈夫なのか」と思いながら、今日もまた同じ一日が始まる。

不登校の子の昼夜逆転は、とてもよくある悩みです。そして先に言っておくと、多くの場合、それは「怠け」ではありません。

学校は、決まった時間に起きて出かける、という強いリズムをつくってくれていました。それがなくなると、体の時計は少しずつ後ろにずれていきます。大人も、長い休みのあとに朝がつらくなるのと同じです。

昼間は、みんなが学校や仕事に行っている時間です。学校に行けていない罪悪感や、家族の視線、外から聞こえる登校の声。子どもにとって昼は、落ち着かない時間になりがちです。家族が寝静まった夜は、誰にも何も言われない。夜型になるのは、心が安心できる時間を選んでいるとも言えます。

寝る直前までスマホやゲームの画面を見ていると、脳が「まだ昼だ」と勘違いして、眠くなりにくくなります。オンラインのゲームは「きりのいいところ」が来にくいので、気づけば夜中、ということも起きやすくなります。

思春期の子どもは、体のしくみとして、大人より眠くなる時間が遅くなりやすいことが知られています。学校がなくなると、その傾向がそのまま表に出てきます。

どれも、本人の「やる気」だけではどうにもならないことです。だからこそ、「早く寝なさい」「起きなさい」と叱るだけでは、なかなか変わりません。

親が焦るほど、その焦りは子どもに伝わります。まずは「今は、心を守るためにこの生活になっている」と受け止めるところから始めてください。

昼夜逆転を「直す」ことより先に、家が安心できる場所であること。その土台があって初めて、子どもは自分から少しずつ動き出せます。

寝る時間ではなく、起きる時間から：「早く寝なさい」より、「明日は今日より15分だけ早く起きてみよう」のほうが続きます。できたら、その日のうちに「起きられたね」と言葉にしてください。
起きたら、まず光：カーテンを開けて、朝の光を部屋に入れる。できればベランダで数分、外の空気を吸う。光は体の時計を合わせるいちばんのスイッチです。
何時に起きても「おはよう」：お昼過ぎに起きてきても、責める代わりに「おはよう」。温かい飲み物や、一口で食べられるものを用意しておくのもおすすめです。

次のような様子が続いているときは、家庭だけで抱えずに相談してください。

まずは、かかりつけの小児科に相談してください。「起立性調節障害」のように、体の不調で朝起きられないこともあります。学校のスクールカウンセラーや、自治体の教育支援センターも相談先になります。

子どもの生活に合わせて、親まで夜更かしになっていませんか。親が倒れてしまっては元も子もありません。話を聞いてもらえる人をつくる、自分の時間を少しだけ取る。それも立派な「整え方」の一つです。

昼夜逆転は、一晩では戻りません。15分ずつ、行ったり来たりしながら、少しずつです。

いつか、お昼過ぎではなく午前中に「おはよう」と言える朝が来る。カーテンの隙間から入る光が、その日の合図になります。

ゲームへの向き合い方は「不登校でゲームばかり」のわが子と、どう向き合う？に、学校に行きづらい子の居場所についてはアリーナスクールのページにまとめています。